Как похудеть на мужчин: секрет популярных способов похудеть в Интернете за 10 дней
За последние 10 дней популярность дискуссий по похудениям мужского живота продолжала расти в Интернете. От практических руководств от фитнес -блоггеров до научных советов от медицинских экспертов, все виды контента появляются один за другим. Эта статья сочетает в себе последние горячие темы, чтобы предоставить читателям-мужчинам структурированное, простое для оперативного руководства по похудению живота.
1. 5 лучших популярных методов для похудения на животе во всей сети
| Рейтинг | Название метода | Индекс популярности | Основной принцип |
|---|---|---|---|
| 1 | Прерывистый пост | 9.8 | Уменьшить потребление калорий с помощью контроля времени питания |
| 2 | Метод обучения HIIT | 9.5 | Верховые тренировки с высокой интенсивностью ускоряют сжигание жира |
| 3 | Диета с низким содержанием углеводов | 9.2 | Уменьшить потребление углеводов и уменьшить жир в организме |
| 4 | Основная силовая тренировка | 8.9 | Целенаправленное укрепление групп мышц живота |
| 5 | Достаточный метод сна | 8.7 | Регулировать уровень гормонов, чтобы способствовать метаболизму жира |
2. Три основных элемента научного похудения живота
1Диетический контроль: Данные всей сети показывают, что 85% успешных случаев начинаются с корректировки структуры питания. Основное внимание уделяется контролю рафинированных углеводов и увеличение высококачественного белка и пищевого волокна.
2Спортивный план: Эффект простых аэробных упражнений ограничен, и необходимо объединить HIIT и силовые тренировки. Последние исследования показывают, что HIIT 3 раза в неделю на 30% эффективнее, чем традиционная потеря аэробного жира.
3Живые привычки: Было показано, что управление стрессом и качество сна тесно связаны с накоплением жира. Чрезмерный уровень кортизола может непосредственно привести к увеличению висцерального жира.
3. 7-дневный практический план
| время | завтрак | Обед | ужин | спорт |
|---|---|---|---|---|
| в понедельник | 2 яйца + авокадо | Куриная грудка + брокколи | Лосось + шпинат | HIIT 20 минут |
| Среда | Греческий йогурт + орехи | Говядина + спаржа | Креветки + капуста | Основные тренировки в течение 30 минут |
| Пятница | Протеиновый порошок + семена чиа | Cod + Pepper | Стейк + грибы | Плавание в течение 45 минут |
4. Три основных недопонимания, которых следует избегать
1Сделайте только приседания: Локальная потеря жира является ложным предложением, и для основной тренировки требуется потерю системной жира.
2Чрезмерный: Экстремальная диета приведет к потере мышц, снижению базальной скорости метаболизма и конституции, которая подвержена жиру.
3Полагаясь на поясНедавно многие эксперты по фитнесу отметили, что продукты пояснения по талии лечат симптомы, но не коренные причины, и могут влиять на здоровье внутренних органов.
5. Последний экспертный совет
Согласно последним рекомендациям Американской ассоциации спортивной медицины, наиболее эффективным способом потерять жир живота является: 150 минут аэробных упражнений в средней интенсивности в неделю + 2 тренировки по силовым телам в течение всего тела + ежедневная калорийность между 1800-2200 калориями. В то же время вы должны обеспечить высококачественный сон 7-8 часов в день.
Судя по данным всей сети, для мужчин, которые успешно теряют свой живот, требуется в среднем 8-12 недель. Изменения веса могут быть не очевидными в течение первых 2 недель, но скорость жира в организме начинает снижаться. Через 4 недели постоянства окружность талии обычно может быть уменьшена на 2-4 см.
Помните: уровень потери жира составляет 0,5-1 кг в неделю. Потеря веса слишком быстро может привести к провисанию кожи и проблемам со здоровьем. Рекомендуется измерять окружность талии один раз в неделю, что может лучше отражать эффект потери жира, чем взвешивание вашего тела.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
